Forsiden
Kostrådene og næringsstoffer
Nasjonale faglige råd
Hva er nasjonale faglige råd?
1. Kostrådene
1. Variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt, salt og sukker.
2. God balanse mellom hvor mye energi man får i seg gjennom mat og drikke, og hvor mye man forbruker gjennom aktivitet
3. Minst fem porsjoner grønnsaker, frukt og bær hver dag
4. Grove kornprodukter hver dag
5. Fisk til middag to til tre ganger i uken
6. Velge magert kjøtt og magre kjøttprodukter. Begrense mengden bearbeidet kjøtt og rødt kjøtt.
7. Magre meieriprodukter som del av det daglige kostholdet.
8. Matoljer, flytende margarin og myk margarin, fremfor hard margarin og smør.
9. Velge matvarer med lite salt, og begrense bruken av salt i matlaging og på maten.
10. Unngå mat og drikke med mye sukker til hverdags
11. Velge vann som tørstedrikk.
12. Fysisk aktiv i minst 30 minutter hver dag
2. Inntak av næringsstoffer
Energi, energiomsetning og energibalanse
Karbohydrater, kostfiber og tilsatt sukker
Fett
Protein
Vitaminer, mineraler, kosttilskudd, salt
Alkohol
Først publisert: 24. oktober 2016
Sist faglig oppdatert: 24. oktober 2016
Skriv ut / lag PDF
