Ikke ta det som en mann hvis samlivet ditt rakner, råder familieterapeut.
En viktig grunn til at særlig mannen bør gi seg selv en sjanse til å snakke ut, er at både han selv og den tidligere partneren kan forsøke å forklare bruddet.
– I samtaler med menn hører jeg ofte at de skal «bite tennene sammen» eller at de «skal ta det som en mann», sier Marit Haugland som leder familieteamet ved Viken senter for psykiatri og sjelesorg.
Haugland advarer imidlertid menn mot å bite tennene sammen, hvis det betyr å fortsette livet som om ingen ting har hendt. Det første rådet for å ta vare på seg selv i et samlivsbrudd, er nemlig å erkjenne de faktiske forhold.
– Du hadde tenkt og planlagt noe helt annet enn dette. Når alt det som ikke skulle skje, likevel skjer, må du våge å ta det inn over deg, sier Haugland.
Aksepter følelsene
På samme måte advarer Haugland alle de som bestemmer seg for å ta bruddet som en mann, fordi det tradisjonelt innebærer å jobbe mer og snakke mindre. Du kan nemlig få mange vanskelige følelser i et samlivsbrudd. Enten det er skam, skyld eller sinne er det sjelden lurt å stenge følelsene inne eller tro at de går over helt av seg selv.
– Mange menn vinner mye på å kaste noen hemninger. For noen kan det bety å gråte, for andre handler det om å finne en konstruktiv måte for å ta ut raseriet de kjenner, sier Haugland.
En god samtalepartner er ifølge familieterapeuten en slik konstruktiv vei. Det kan være venner og søsken, eller profesjonelle samtalepartnere som en psykolog eller en noen fra ditt nærmeste familievernkontor.
– For mange er det unaturlig å sitte i en sofa og snakke i timevis. Da skal de kanskje ikke gjøre det heller, en gåtur eller langtur i bilen sammen med en man stoler på, kan gjøre minst like stor nytte. Mange har også erfart at det hjelper å åpne seg bare litt, da kommer det gjerne mer etter hvert, sier Haugland.
Snakk om årsakene
En viktig grunn til at særlig mannen bør gi seg selv en sjanse til å snakke ut, er at både han selv og den tidligere partneren kan forsøke å forklare bruddet. Slik oppstår ofte beskyldningene om at mannen var for lite til stede, for ofte på kontoret eller for sjelden spurte hvordan partneren hadde det. Riktige eller uriktige, slike mulige forklaringer bør være et tema i samtalene etter bruddet. I motsatt fall risikerer mannen å sitte igjen med mye skyld og en sterk nederlagsfølelse senere.
Smertelindring
I stedet for å ta de viktige samtalene ved et samlivsbrudd, velger mange menn å jobbe eller trene mer enn vanlig. Fysisk aktivitet er viktig når du opplever en krise som et samlivsbrudd. På samme måte kan jobben gi deg den strukturen på hverdagen som er så viktig når livet er vanskelig. Likevel advarer Haugland mot å bruke jobben eller treningsstudioet som smertelindring.
– På kort sikt kan man nok dempe smertene på denne måten, men etter hvert blir klumpen i magen enda større, sier Haugland.
Mister nettverket
En annen viktig grunn til å gå på jobben hvis det fortsatt er mulig, er at jobben gir daglig sosial omgang og utgjør en viktig del av vårt nettverk. Mange menn opplever nemlig at det ofte er den kvinnelige partneren som beholder det som tidligere var felles venner. For mannen kan veien da bli kort til isolasjon. Haugland anbefaler derfor å gjøre dette til et tema i prosessen rundt bruddet, først mellom partnerne som har bestemt seg for å skille lag, og deretter overfor venner og kjente.
– Nettverket ønsker seg avklaringer og signaler om hvordan dere ønsker at de skal forholde seg senere. Hvis venner ikke vet hvem de kan invitere og når de kan gjøre det, går det fort utover den ene parten, sier Haugland.
Noen par velger å skrive et felles brev til venner og familie. Der kan det stå noen setninger om at bruddet er et faktum, og hvordan man ønsker at nettverket skal forholde seg til partene. Om dere ikke kommer så langt som å sende brevet, får dere i alle fall en dialog rundt dette temaet, og det er det viktigste.
