Tips for å slutte å røyke eller snuse

Tenk gjennom hvorfor du vil slutte.

Hvorfor vil du slutte å røyke eller snuse?

Det første steget mot et tobakksfritt liv er å tenke gjennom hvorfor du vil slutte. Hva vil du oppnå? Hva gleder du deg til? Skriv ned grunnene og vær så konkret som mulig. Det kan hjelpe deg til å bli mer motivert og til å holde motivasjonen oppe etter at du har sluttet.

• Test motivasjonen din (slutta.no)

Ta et valg

Kunsten er å innse at nok er nok, og å ta et valg – så enkelt, og så vanskelig. Når du har bestemt deg for å slutte og valgt en dato å forberede deg til, takler du lettere utfordringer som kommer. Mange opplever at de ikke er så avhengige som de tror. De fleste vil nok ha lyst på røyk eller snus, men merker at de faktisk klarer seg uten.

Når du vet hvorfor du røyker, er det også lettere å velge den beste framgangsmåten og om du trenger hjelp for å slutte. Hvis du hovedsakelig er fysisk avhengig, kan for eksempel nikotinlegemidler være til hjelp.

• Test hvor avhengig du er av nikotin (slutta.no)
• Test hva slags røyker du er (slutta.no)

Noen knep

La være å røyke eller bruke snus i noen av de situasjonene hvor du vanligvis gjør det. Da er det ikke lenger situasjonen, men du selv som bestemmer. Røyk eller legg inn en pris til andre tider og på andre steder enn vanlig. Det vil hjelpe deg å bryte mønsteret. Tenk på det positive ved å ikke være avhengig. Fortell deg selv og andre at "jeg er en ikke-røyker/snusfri".

Tips for å holde motivasjonen oppe

Hva skjer med kroppen når du slutter å røyke? Temmelig mye, og raskere enn du kanskje tror.

• Fakta: Dette skjer når du slutter å røyke

Det er også penger å spare. Røyker du 10 om dagen, sparer du fort 15 000 kroner i året på å slutte å røyke. Bruker du vanligvis en boks snus på et par dager, blir det over 10 000 kroner i året. Regn ut hvor mye penger du sparer, og legg planer for hva du kan gjøre med dem.

Hvordan forebygge og takle suget etter røyk eller snus

• Hold deg i aktivitet og ha det hyggelig. Fysisk aktivitet gjør at du blir mindre rastløs.
• Vær forsiktig med kaffe og alkohol. Virkningen av for mye kaffe kan forveksles med abstinens/sug etter røyk/snus.
• Unngå mat og drikke som gir deg røyksug. Salater og fisk gir mindre røyksug enn tung kjøttmat.
• Mange opplever at peppermynte, sterke pastiller, appelsin og mentol demper lysten på røyk eller snus.
• Pust dypt og rolig inn gjennom nesa og ut gjennom munnen ti ganger.
• Gå ut av situasjonen som frister deg, og tenk gjennom hvorfor du ville slutte.
• Puss tennene, bruk tanntråd eller tannstikker.
• Drikk et stort glass vann, gjerne med litt sitron i.
• Lukk øynene og konsentrer tankene om noe hyggelig. For eksempel kan du tenke på alt det positive som skjer med kroppen din nå som du har sluttet å røyke.
• Ring en venn eller Røyketelefonen 800 400 85.

Kan du tenke deg litt hjelp likevel?

Du kan få tilsendt "Guide til røykfrihet", en brosjyre som leder deg gjennom 10 dager fram til røykeslutt. Hvis du vil slutte å snuse, kan du også bruke denne brosjyren. Teknikkene er de samme. Hvis du ikke vil vente på å få den tilsendt i posten, kan du lese den på nett eller skrive den ut.

Finner du ut at du ønsker mer hjelp, finnes det mange hjelpemidler. Du kan snakke med legen din eller med Røyketelefonen, melde deg på røykeslutt på nett eller forsøke legemidler for røyke/snuseavvenning.