Visste du at en åttiåring er like trenbar som en trettiåring? Det er helt gratis å være i fysisk aktivitet, det trenger ikke å ta mye tid, og det kan foregå der du bor. Holder du deg i regelmessig bevegelse med 30 minutter fysisk aktivitet om dagen, er gevinsten stor.
Du får bedre humør og mer energi
Du får bedre helse, sover bedre og tenker klarere
Det blir lettere å reise, være på hytta og å gå i skog og mark
Du holder lettere tritt med barnebarn
Sjansen øker for at du kan være selvhjulpen lenger
Anbefalinger for fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet med moderat intensitet 30 minutter om dagen er nok til å gi betydelig helsegevinst.
Innholdsfortegnelse
Fysisk aktivitet gir overskudd
1. Slik kommer du i gang
2. Nasjonale anbefalinger for voksne
3. Oppvarming
4. Smerte og trening
5. Bevegelighet
6. Balanse
7. Kondisjon
8. Styrke
9. Lag en aktivitetsplan
20 øvelser
1. Tren deg sprek
2. God balanse og sterke bein
3. Bevegelighet i rygg og armer
4. Sterke armer
5. Sterk, stabil og bevegelig rygg
6. Sterke magemuskler
Utgivelsesår / sist revidert
2009
Ansvarlig divisjon og avdeling i Helsedirektoratet
