- Jeg var redd for at jeg ville møte personer som var veldig syke. Men da jeg begynte på kurset oppdaget jeg at deltakerne var helt normale mennesker. De bare slet litt ekstra i hverdagen, akkurat som meg, sier Wenke Aannerød.
Kurset i depresjonsmestring ble en oas og ga trygghet i hverdagen, sier sykepleier Wenke Aannerød (t.v). Hun og hjelpepleier Therese Fredriksen har tilegnet seg gode teknikker for å mestre eventuelle nye tunge perioder.
Wenke har sammen med Therese Fredriksen nylig gjennomført et kurs i depresjonsmestring (KiD) i regi av Våler kommune i Østfold. Kurset er et tilbud til voksne mennesker som i perioder kjenner seg nedstemt, lett til moderat deprimert eller som sliter med angst på en slik måte at det går ut over evnen til å fungere og kvaliteten på livet. Målet med kurset er å gjøre graden av nedstemthet/depresjon og angst mindre, korte ned på varigheten, minske de negative følgende og forebygge nye episoder med angst og depresjon.
Vanlige mennesker
- Jeg har hatt flere runder med depresjoner, og var en gang sykemeldt i ett år. I slike perioder isolerer jeg meg og jeg blir raskt sint, noe som også påvirker omgivelsene mine negativt, sier Wenke.
Hun og Therese ble tipset om kurset gjennom en venn. De kviet seg litt, men oppdaget raskt at dette var helt vanlige mennesker som dem selv, og som iblant slet med depresjon eller angst.
– Det var godt å treffe andre i samme situasjon som meg, og som jeg kunne kjenne meg igjen i, sier Therese.
Endre tankemønstre
Kurset er bygd på kognitiv, sosial læringsteori. Teorien går ut på å gjøre deltakerne oppmerksomme på tankene sine og å se sammenhengen mellom tanker og følelser.
- De får opplæring i hva de selv kan gjøre for å endre mønsteret på tanker og handlinger som skaper og forsterker depresjon og angst, sier Tone Lima, fagsjef for psykisk helsearbeid i Våler kommune. Sammen med kollega Vibeke Sparre-Enger i Skiptvet kommune, leder hun kursene i depresjonsmestring.
Kurset er en kombinasjon av foredrag og individuelle oppgaver. Mellom kurssamlingene jobber deltakerne med hjemmeoppgaver basert på metoder og teknikker de lærer på kurset.
- Hjemme jobber de med teknikker for å avlede de vanskelige tankene og følelsene, eller for å øve seg på å begrense tiden de tenker på vonde ting. De arbeider også med å fokusere på ting de mestrer godt. Den enkelte lager seg dessuten det vi kaller en Trygg plass – et eget sted der de av og til kan sette seg ned og ha et pusterom fra hverdagen, sier Tone Lima.
Lengre lunte
Therese og Wenke opplever at de nå står bedre rustet til å kunne takle depresjonen neste gang den kommer.
- Kurset har vært veldig lærerikt. Jeg har lært å snu på de deprimerende tankene og takle dem på en annen måte enn tidligere, blant annet fordi jeg har fått økt selvinnsikt, sier Wenke.
Også familie og omgivelser har hatt glede av kurset.
- Guttene mine sier at jeg ikke er så hissig lenger. Jeg har fått litt lenger lunte, smiler Therese.
