[13.01.2010
]
Her er et treningsprogram for deg som ikke trener, men som gjerne vil komme i gang. Målet er å øke kondisjonen i løpet av fire uker ved å gå. Det kan også brukes om du vil gå ned i vekt eller slanke deg.
Det er viktig at du går raskt, og har en viss puls. Gå gjerne i oppoverbakke
og sammen med andre. Tempoet bør være så høyt at du akkurat klarer å holde
en samtale. Dette er eksempler, men vær kreativ og tilpass aktivitetene til
hverdagen din.
Uke 1-4: Mål: til sammen 30 minutt fysisk aktivitet aktivitet om dagen
Hvordan få det til?
Gå raskt til butikken 15 min.
Gå av bussen ett stopp før: 15 min
Uke 5-9 Mål: til sammen 45 minutt fysisk aktivitet om dagen
Hvordan få det til?
Gå raskt til butikken: 15 min.
Gå av bussen ett stopp før: 15 min
Rask gåtur om kvelden: 15 min
Uke 10- 13 Mål: til sammen 60 minutter fysisk aktivitet om dagen
Hvordan få det til?
Gå raskt til butikken: 15 min.
Gå av bussen ett stopp før: 15 min
Rask gåtur om kvelden: 30 min
Mosjonstips
Sjekk om arbeidsplassen din har trening
i arbeidstida, eller sponser treningskort andre steder. Hvis ikke,
gjør sjefen din oppmerksom på at arbeidstaker plikter å vurdere fysisk
aktivitet som et HMS-tiltak i følge arbeidsmiljøloven.
Har du barn, gå sammen med dem til barnehagen og skolen.
Dropp kafèturen, gå heller en tur sammen/eller: Kombiner kafé-turen med en
rask gåtur i forkant.
Anbefalinger for fysisk aktivitet
Voksne og eldre bør helst være i aktivitet minst 30 minutter hver
dag. Aktiviteten kan deles opp i mindre bolker, for eksempel 3x10 minutt
eller 2 ganger et kvarter.
Eksempler på aktivitet er rask gange og dans eller andre aktiviteter som er
litt anstrengende og hvor du blir andpusten. Barn og unge bør få dobbel
dose. 60 minutter om dagen gir god mosjon og bidrar til bedre
koordinasjonen.
