[19.01.2010
]
30 minutter fysisk aktivitet av moderat karakter daglig er helsemyndighetenes anbefalinger. Dette betyr ikke at man må trene en halvtime for å få bedre helse. For barn er anbefalingene 60 minutter.
Voksne og eldre bør helst være i aktivitet minst 30 minutter hver dag. Barn bør få dobbel dose.
Voksne og eldre bør i følge anbefalingene helst være i aktivitet minst 30
minutter hver dag. Barn bør få dobbel dose ( minst
60 minutter ).
Hvorfor gir vi dette rådet?
Mengden som skal til for å oppnå en helsegevinst synes ikke å ha noen nedre
grense. Dermed kan det hevdes at all aktivitet er bedre enn ingen.
Imidlertid er anbefalingene basert på at det er en klar og sterk sammenheng
mellom regelmessig fysisk aktivitet og god helse.
Dette gjelder for eksempel i forhold til forebygging av hjerte-
og karsykdom,type
2-diabetes , høyt
blodtrykk , enkelte typer kreft
og kognitiv
funksjon . Personer som er fysisk aktive er mindre syke sammenlignet med
personer som er inaktive. Vi vet at fysisk aktivitet av moderat karakter som
tilsvarer 30
minutter daglig eller 3,5 timer i løpet av en uke vil gi betydelig
helsegevinst.
En økning i aktivitetsnivået i form av økt intensitet eller varighet vil gi
større helsegevinst.
Hvordan klare å nå anbefalingene?
Noen mener at anbefalingene om 30 minutter fysisk aktivitet om dagen er
uoppnåelig for de fleste i dagens samfunn.
- Helsemyndighetene kunne nok vært flinkere til å forklare hvordan man kan få
anbefalingene for fysisk aktivitet til i hverdagen. Det er summen av
aktiviteten som er avgjørende, og i løpet av en uke er det flere modeller
man kan bruke for å oppnå gjennomsnittelig 30 minutter daglig fysisk
aktivitet av moderat karakter, sier konstituert avdelingsdirektør Henriette
Øien i Helsedirektoratet.
- For eksempel vil man nå anbefalingene for fysisk aktivitet ved å gå 30
minutter mandag, 30 minutter onsdag, 30 minutter fredag, og en time både
lørdag og søndag. 30 minutter kan høres mye ut, men aktiviteten kan også
deles opp i løpet av dagen. Det er et veldig viktig budskap. Anbefalingene
inkluderer både trening som aerobics eller en skitur og samlet
hverdagsaktivitet, rask gange til buss eller barnehage teller også,
avslutter Øien.
Dette tilsvarer 30 minutter med rask gange
Energiforbruk varierer som kjent av bl.a. kjønn, alder, kroppssammensetning.
Denne tabellen tar utgangspunkt kvinner mellom 40- 42 år med vekt på 69, 5
kilo.
Aktivitet
Intensitet
Tid
Danse (ikke konkurranse)
Litt anstrengende
29 minutter
Jogge
Anstrengende
18 minutter
Løpe
Meget anstrengende
13 minutter
Tips for 30 minutter fysisk aktivitet daglig
En spasertur i moderat tempo 10 minutter i lunsjen
Gå til butikken eller shoppingsenter
Rask kveldstur
Tur i skog og mark
Om morgenen
Gå tur med hunden
Hør på musikk- det inspirerer til bevegelse
Gå med barna til barnehagen eller skolen
Gå eller sykle til jobb
Møt opp på jobb fem minutter før, og ta deg en kort tur i området
På jobben
Ta trappen istedenfor heisen
Flytt korridorsnakket ut. Gå en tur i lunsjen
Gå en tur når du skal tenke kreativt
Gå eller sykle til møter utenfor jobben
Etter arbeidet
Gå en tur etter kveldsmaten
Ta en svingom med de der hjemme
Har du ikke hund, kanskje naboen har en du kan låne?
