Folk flest vil ikke ha behov for å ta kosttilskudd, mener Helsedirektoratet. Et kosthold i tråd med helsemyndighetenes anbefalinger gjør at de fleste får i seg det de trenger av næringsstoffer gjennom maten de spiser.
Foto: Opplysningskontoret for frukt og grønnsaker.
Et variert kosthold gir tilstrekkelig av de fleste vitaminer og mineraler
kroppen trenger.
Frukt og grønnsaker, fisk, grove korn- og brødvarer og magre kjøtt- og
meieriprodukter er viktige kilder til mange vitaminer og mineraler.
Tilskudd anbefales til noen grupper
Likevel er det noen stoffer som enkelte kan få for lite av gjennom kosten. Her
er helsemyndighetenes råd om hvilke tilskudd det kan være nødvendig å ta.
Vitamin D
Mange nordmenn har lav vitamin D-status, samtidig som det er få matvarer som
bidrar med vesentlige mengder av vitamin D. Det anbefales at spedbarn får
daglig tilskudd med vitamin D fra 4 ukers alder, helst i form av tran. Eldre
personer som er lite ute i dagslys bør ta tilskudd med vitamin D i tillegg
til inntaket fra kostholdet. Tran er en god kilde til vitamin D.
Folat
Kvinner som planlegger å bli gravide anbefales å ta en tablett som inneholder
0,4 milligram folat hver dag fra en måned før forventet befruktning, og i
graviditetens første to til tre måneder.
Jern
Enkelte kan ha behov for jerntilskudd. Dette gjelder særlig kvinner som
menstruerer. Du bør imidlertid snakke med legen din eller annet
helsepersonell før du begynner med jerntilskudd.
